Que tal uma salada de fruta?

Salada de Fruta

Nesses dias de calor, nada melhor do que comer algo saudável, refrescante e que não vai te deixar com aquela sensação de peso no estômago (nem com sentimento de culpa).

Então, que tal fazer uma salada de frutas?

É uma ótima opção, que vai matar sua vontade de doce e, ao mesmo tempo, vai te trazer nutrientes importantíssimos (além de ter poucas calorias, uma maravilha para quem quer perder peso sem passar fome).

Salada de Fruta
Nesse caso, utilizei o que tinha em casa no momento: banana, laranja e maçã, mas se estiver com pique, você pode também dar um pulinho no sacolão perto de casa, na feira, ou no mercado e escolher dentre as inúmeras opções de frutas para utilizar: mamão, melão, uva, morango… (e é aí que está o bom da salada de fruta, é extremamente versátil!).

E nem precisa de mais nada! 🙂 Garanto que vai se sentir muito bem antes, durante e depois de comer, e sua saúde agradece!

Salada de Fruta

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Comer de 3 em 3 horas

Lanche saudável

Pode parecer bobagem, mas comer a cada 3 horas faz uma baita diferença. Já faço isso há um bom tempo, e não só esse hábito me impede de exagerar no almoço, mas também faz com que eu não tenha vontade de beliscar nada durante o dia, e com isso eu acrescento mais frutas na minha alimentação, coisa que eu não faria se tivesse um almoço farto, por exemplo. As pessoas até se assustam com o tanto de comida que eu como no almoço, mas realmente não sinto fome pois, logo antes, já havia feito um lanche.

Comer de 3 em 3 horas também acelera o metabolismo, e isso é muito bom pra quem deseja perder peso.

Mas é preciso ter cuidado, não vai querer também fazer “a” refeição a cada 3 horas, comer um misto quente, pão de batata, pacote de bolacha… Aí tá tudo errado!!

É nessa hora que você pode incluir lanchinhos saudáveis e repor nutrientes que estão faltando no seu organismo. Costumo levar quase sempre pra comer no serviço bananas e maçãs, pois são frutas gostosas e fáceis de levar. A banana mesmo é uma fruta que dá uma grande sensação de saciedade, perfeita pra se ter como um snack. Uma coisa que gosto de fazer é colocá-la na geladeira e retirar perto da hora que eu vou comer, fica uma delícia gelada!!

Pêssego, ameixa, pera, existem várias frutas que são bem fáceis de levar pra comer no serviço, então não tem desculpa pra não se alimentar bem. E quando tiver mais tempo e disposição, dá pra levar um kiwi já descascado, pedaços de mamão, melão, enfim, as opções são inúmeras, mesmo pra pessoas como eu, que têm dificuldades de comprar frutas, seja pela falta de opção nos mercados próximos, ou por não saber selecionar a fruta certa, por ser de difícil conservação, ou mesmo por falta de tempo de preparar (descascar, cortar, etc). É só ter um pouquinho de força de vontade.

Também tem as Uvas Thompson, aquelas uvinhas sem semente, que são muito gostosas. Quando você estiver com uma vontade de comer uma bala, experimente substituir por 3 uvinhas dessa pra você ver que maravilha.

O bom de comer essas coisas mais leves e saudáveis é que, além de dar energia, e fornecerem nutrientes, não te deixam com aquela sensação desagradável de peso no estômago de quando você come besteiras. E você realmente fica com uma disposição maior.

Faça essa experiência de comer em 3 em 3 horas, e perceba você mesmo a diferença. Você não tem nada a perder, pelo contrário, vai ter um metabolismo acelerado, não vai passar fome e ficar querendo beliscar coisas o tempo todo (e geralmente quando isso acontece, a gente só come besteira), não vai exagerar no almoço, vai ganhar mais disposição, e fornecerá os nutrientes que seu corpo precisa.

 

Kiwi e a vitamina C

kiwi

Kiwi é uma fruta meio discriminada por causa do seu aspecto estranho e por não ser uma fruta muito consumida.
Pra ser sincera, nem eu comia muito porque não era fácil de encontrar e era sempre cara, achava que não valia o esforço.
Recentemente, apareceram umas bandejinhas prontas no mercado, e acredito que deva ser a época delas, pois estavam com um preço mais aceitável. Acabei comprando e viciei nessa fruta, estou levando direto pro serviço, já descascada e cortada em rodelas (realmente, é meio chatinha pra descascar, mas o gostinho suave e levemente azedo-e-doce ao mesmo tempo faz compensar o trabalho).

Mas uma das coisas que me chamou mais atenção foi descobrir que é a fruta mais rica em vitamina C! Sempre achei que fosse a laranja, mas enquanto esta última tem 48mg de vitamina C em 100g, o Kiwi tem 70,8mg!! Ou seja, se com duas laranjas por dia atinge a necessidade diária de vitamina C, você pode obter toda a vitamina C que precisa com apenas 1 unidade de Kiwi!! Também auxilia no bom funcionamento do intestino, e contém pectina, que ajuda no combate ao colesterol reduzindo a absorção de gordura pelo corpo.

O gosto dela muda um pouco ao amadurecer, sendo que, quanto mais madura, mais doce.  Então, se você alguma vez experimentou e não gostou tanto, tente dar mais uma chance, pois pode ser que você tenha comido alguma que não estivesse tão madura.  Acho que com frutas acontece muito isso, às vezes a gente ignora totalmente uma fruta porque comeu uma vez e não estava legal (já fiz isso com caqui, e depois, quando experimentei novamente, se tornou uma das minhas frutas favoritas!!).

Pelos benefícios que esta fruta traz, vale muito a pena tentar incorporar ela no seu dia-a-dia, é um ótimo snack para levar pro serviço para comer no meio da tarde ou como lanche da manhã.

Beba água!

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Todos sabem que a água traz muitos benefícios para o nosso organismo. Mas muitos não têm o costume de beber água com frequência, e tem gente que diz até que passa mal se fica forçando a beber.

Mas ela é super importante, pois não só mantém o corpo hidratado como influencia em inúmeras outras funções (contribui para o bom funcionamento do intestino, melhor absorção de nutrientes, regular a temperatura, eliminar toxinas, etc.), e também deixa a pele mais saudável, além de ajudar a prevenir doenças.

Aliás, pra quem não sabe, muitas vezes quando achamos que estamos com fome, na verdade é sede disfarçada. E, com isso, vamos atrás de comida em vez de buscar nos hidratar. Mas quando nos mantemos hidratados, além da sensação de saciedade ser maior, não corremos tal risco.

Bem antigamente, eu fazia parte dessa parcela de pessoas que praticamente não bebe água, e até achava estranho pessoas que levavam garrafinha pra tudo quanto era lugar. E agora sou eu quem não sai de casa sem! hehe

E a tal da garrafinha realmente ajuda a você adquirir e manter o hábito de ingerir a quantidade diária ideal de água (que estaria em torno dos 2 litros por dia), pois é muito mais fácil quando ela está ali, ao seu alcance. Senão você simplesmente esquece e passa o dia inteiro sem beber.

Para quem sabe dos benefícios, mas ainda assim acha muito difícil beber água, comece aos poucos, e vá aumentando gradativamente a ingestão até que se torne algo natural.

Comer alimentos que possuem um alto teor de água também ajuda. Melancia, pepino, melão, tomate e abacaxi fazem parte desta lista.

O importante é não deixar de tomar água!

Como não ser 100% sedentário

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Picture by: Carlos Dattoli – Veja seu portifólio em: http://www.behance.net/dattoli

Sou uma pessoa que detesta exercício físico, e não acredito em reportagem falando que você sente prazer quando pratica algum, a única coisa que eu sinto é vontade de parar e cãimbra na perna hahaha

De qualquer forma, esse não é o principal motivo pelo qual eu não faço nenhum exercício. É a falta de tempo mesmo. Atualmente, levo quase 2 horas tanto na ida quanto na volta do serviço, pego trem/metrô lotado, e quando chego em casa, mesmo que tivesse energia pra fazer qualquer coisa, só dá tempo de comer, tomar um banho e estudar um pouco pra certificação que vou tentar tirar. Até minha hora de almoço eu faço mais rápido pra tentar encaixar algo no meio.
Mas qualquer esforço é melhor que ser totalmente sedentária. Então, seja porque você realmente não gosta de exercícios ou porque não tem tempo, dá sim pra fazer alguma coisa quanto à isso.
Aqui vão algumas dicas das quais faço uso no meu dia-a-dia:

  • Subir as escadas do metrô – Se pensar na ida e na volta do serviço, e dependendo do metrô, já é alguma coisa. Alguém de SP já pegou a baldeação da linha amarela pra linha esmeralda da cptm? Tem uns 4 lances de escada lá!
  • Ande na rua como se estivesse sempre atrasado – Já tinha ouvido sobre isso uma vez, e o engraçado é que já tinha mania de andar rápido mesmo. Então não tive que mudar nada! Este tipo de caminhada acaba funcionando como um exercício físico, e mesmo que os benefícios não sejam tão intensificados, já é uma alternativa para sair do sedentarismo.
  • Mude o trajeto – faça alguns trajetos alternativos, pegando o caminho mais longo.
  • Levante da cadeira: Tudo o que for possível fazer em pé, faça. Só no meu trabalho não tenho muito como aplicar isso, porque não dá pra eu programar em pé hehe
  • Limpe a sua casa: Aqui, você mata 2 coelhos com uma cajadada só: economiza porque não tem que contratar alguém pra limpar sua casa e também porque não precisa pagar academia. E o resultado do “exercício” pode ser tão benéfico para a saúde quanto sua ida na academia! Duvida? Dá uma olhada nessa matéria aqui.

São coisas simples, mas que se forem combinadas e exploradas em toda sua potencialidade, certamente serão suficientes para diminuir o sedentarismo e ajudar a evitar problemas associados à ele, como colesterol alto, obesidade, diabetes. E isso contribui para uma vida mais saudável. Melhor do que nada, né?